bardzo slabe plecy

MX max 80, ale tu serie robię 50kg gdyż potem mnie bolą plecy bardzo Wyciskanie na ławie max 85, ale to dawno było :D przysiadów nie robię zbyt często ze względu na to że często biegam, albo gram w piłke, max nie próbowałem, ale serie 45 kilo robię.. największa dysproporcja to wyciskanie siedząc... tutaj robię serię po 10 sztangą 36 kg ;/ [...]

A cwiczyles juz wczesniej? Poza tym treningu nie robi sie tak codziennie... polacz to... np: zrob trening w poniedzialek i piatek :) Klatka+ Triceps + Nogi + Łydka Plecy + Biceps + Przedramie + Edit: Widze ze cwiczyles wczesniej...ale cos slabe efekty jak tylko 60 kilo:) Polacz te trening :) Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:43:56

[...] Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby ktore pomogly w rozpisaniu programu treningowego wlasnie pod test [...]

jezeli chodzi o plecy to zmieniam 1 max 2 cwiczenia co 2 tydz na uwzglednienie srodka plecow...a co do lydek to jest to dobra metoda:)przynajmniej dla mnie:) ja mam nogi bardzo silne jak na swoj wiek ( przysiad 180kg, wyciskanie(maszyna) 560kg )jednak lydki mam za slabe stad sie wzielo tyle powtorzen:) rozwazam rownierz aby zastosowac trening [...]

[...] 9. Oj... będzie chyba zj3bka. Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już złapało%-) MCNPN- Ok. Wspięcia- Ok. Uda jak uda, czułem bardzo mocno, najbardziej już na pompie medialasy. Do tego chyba muszę się bardziej rozciągać bo po treningu z 20-30 minut jak chodzę to mnie skurcze właśnie w nich "próbują" [...]

Całkiem dobry ten Federov, potężne nogi ramiona też bardzo dobre za to plecy za słabe i jakieś trochę niesymetryczne. Rosjanie mają bardzo dobrych zawodników amatorskich, ale też często wpadają na kontrolach. Drzey

[...] Węglowodany (55%) 1614.89 kcal = 404 gram Białko (15%) 440.42 kcal = 110 gram Tłuszcz (30%) 880.85 kcal = 98 gram Napaleńcem bym się nie nazwał a poziom motywacji jest bardzo wysoki i nie mam zamiaru wyglądać jak ala Burneika :)mój plan to zgubić brzuch w przeciągu 3 miesięcy a raczej zejść ze wskaźnika poziomu tkanki tłuszczowej z około [...]

[...] pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, bardzo oslabiona tylna tasme, slabe poslady, dwuglowe i brzuch....i w efekcie albo raczej w polaczeniu z tym, kregoslup nie ma prawa dobrze sie ustawic i dzialac. [...]

[...] pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, bardzo oslabiona tylna tasme, slabe poslady, dwuglowe i brzuch....i w efekcie albo raczej w polaczeniu z tym, kregoslup nie ma prawa dobrze sie ustawic i dzialac. [...]

W poniedziałek zrobiłem sobie odpoczynek od ćwiczeń (dzień wcześniej grałem w piłkę i czułem się za bardzo zgazowany by ćwiczyć), dzisiaj oczywiście odwiedziłem siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu [...]

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda. Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... :-) I wyobraź sobie Arnolda w sukience... [...]

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda. Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... :-) I wyobraź sobie Arnolda w sukience... [...]

[...] u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię złapał za stopy i [...]

[...] to tez bujda...z tego co bylo widac robil na modlitewniku miedzy 45-a 65 kg....i szlo mu to ciezko mimo sposobu trenowania-nazwalbym to izometryczna kolyska...:) jakos musial sie wyroznic z calej masy podobnie napakowanych gosci.... ramiona(bez przedramion), plecy,kaptury bardzo dobre,brzuch dosc dobry,klata zupelnie przecietna,nogi, slabe...

[...] rodzaju aktywnosciach fizycznych bylem oczywiscie w ortezie, pozniej w sciagaczu, lekarz (?? tak sie przynajmniej legitymowal) zabronil mi wykonywac przysiady co mi zreszta bardzo na poczatku odpowiadalo :) moje nogi wciaz byly slabe, co jakis czas doznawalem "skrecen kolan", ktore jednak nie byly az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem [...]

[...] Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki?Czy nie może być jednak sztanga ponieważ nie bardzo mam jak operować obciążeniem na sztangielkach. Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja byc ciezkie! mozesz z lekka oszukiwac) Uginanie [...]

[...] inne grupy mięśni. Na przykład klatkę, plecy, barki, a w piątek przystępujemy do treningu nóg, gdzie układ mięśniowy może i jest zregenerowany, ale układ nerwowy jest już bardzo przemęczony - powiązane z tym jest także wykonywanie ciężkich treningów w dzień przed treningiem wolno rozwijającej się partii: na przykład zamęczanie barków drop [...]

ogólnie słabiutko bardzo słabiutko lepiej cwicz trzeba bylo za rok wstawic.Plecy słabe przod tez i ramiona

[...] 19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15 25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15 30x15/30x1/30x15/30x15/30x15/30x15 Tutaj już po pierwszej serii amen... jednak bardzo dobrze dzisiaj czułem to ćwiczonko podobnie jak to niżej. ;] 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 25x18/30x16/35x16 30x18/35x18/40x18 [...]

[...] 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg Uginanie w staniu z supinacją - 10/15kg , 10/15kg , 10/15kg , 10/15kg Młotki - 10/15kg , 10/15kg , 10/15kg , 10/15kg Ogólnie takie połączenie mi bardzo odpowiada , trening trwa troszke krócej niż w połączeniu z barkami. Nie wiem czemu , ale płaska mi kompletnie nie idzie , prace mięśni czuje ,opuszczam sztange nisko , [...]